2023高考期间学生饮食菜谱 饮食注意事项

    2023高考期间学生饮食要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克;新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克(蔬菜500克，水果250克);肉类、蛋类100～150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食，如核桃、花生等坚果，一日25克左右。
    
    2023高考期间学生健康饮食菜谱
    菜谱一：早餐：水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果
    午餐：葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭
    晚餐：喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭
    菜谱二：早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个
    午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭
    晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭
    点心：酸奶一份
    菜谱三：早餐：莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果
    午餐：青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭
    晚餐：宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥
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    高考期间饮食注意事项有哪些
    六七月份，天气炎热，考生宜补充水份，可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等。
    早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好。基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
    中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了，这样可以避免消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。特别要注意的是饮食卫生，少吃冷饮或燥热食品，考场外的小食店最好不要再去了。
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