高三学生考试焦虑的调节方法

    考试焦虑是高三学生群体中比较常见的心理现象，不仅影响高三学生的考试发挥，严重甚至会导致头痛、腹泻或是昏厥等症状。那么，高三学生考试焦虑怎么调节呢？下面和小编一起来看看吧！
    
    高三学生考试焦虑怎么调节
    1.不要对自己有过高的预期。不同时期给自己设定相应的目标是一个好的学习习惯，但考前要放弃这些念头。许多著名的运动员都有过这样的经验，比赛没有开始前，设定目标，努力锻炼，比赛一旦开始，运动员只关注比赛本身，并不会去分神考虑后果。考试也是一样，考前一定要善于宽慰自己，给自己设定一个容易实现的目标，可以在很大程度上降低焦虑的程度。
    2.纠正“过分消极化”的不合理信念。“上次考试考得好，这次就肯定不好”，“要是这次考试考砸了，这辈子就完了”，在调查问卷及与学生的交流中，经常会听到这样过分消极化的声音，要纠正这些不合理更不科学的信念。
    首先，列出可能出现的最糟糕的局面，排出先后，然后逐条分析，你会发现最后的结果不至于“活不下去”。其次，准备一个“我太棒了”奖励公布栏。把所有的进步用便利贴粘在上面，哪怕是小的不能再小的点滴进步，公示出来，让自己看到。
    3.说出你的焦虑。不论是哪种负性情绪，“说出来”都是行之有效的好方法。性格内向的人往往容易封闭内心，活在自己的世界里，其实只要跨出一步，多和朋友，同学谈谈心，就很容易走出焦虑的阴霾。
    4.放弃不断自我谴责的想法，做自己喜欢做的事。无休止的抱怨、埋怨自己是没有用的，做件自己喜欢做的事，即使是很小的一件事。但要简单易行，且不用耗费太多的时间。不防先让自己放松下来，这样就会留有幸福感，可以有效的缓解焦虑。
    高三学生考试焦虑的成因
    1.外界期望过高，导致心理压力
    在高三的学习生活中，家庭、学校、老师、同学，以至你身边的每一个人都向你投来期望的目光。各种媒体有时都在普遍地、片面地宣传高考的重要性，例如：“高考决定命运啦、普通大学找不到好工作”等等。更为甚者，有些报纸还报道，某某高中生因惧怕高考致使放弃高考。这样自然会让广大的考生产生一定的压力，当压力过重而成为负担时，就成了一种产生考前焦虑的重要因素。
    2.家庭环境问题
    有些高三学生的家庭存在着家庭成员观念不一致（即所谓的“代沟”）、家庭关系紧张、甚至是家庭暴力，及其所导致的交流障碍、父母离异、单亲家庭，父母本身承担较大社会压力而自顾不暇，忽略对子女教育和与子女沟通等。这一切，都会对身陷其中的高三学生造成严重的心理压力，甚至造成广泛的心理问题，累及对高考的焦虑。
    3.学习压力过大
    学习压力过大是导致高三学生考试焦虑的首要因素。进入高三学习阶段，学习任务会更为繁重， 考试次数会增多，有些高三学生特别是基础比较薄弱者就很容易产生心理压力。同时，高三学生经常会错误地夸大考试与个人得失及前途的关系，过分渲染考试失败的情景等，这些都会造成高三学生心理负荷过重 ；使高三学生在过大的压力下产生紧张、焦虑的情绪，面对大型考试或高考，这种紧张焦虑的情绪就会更加明显。
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    4.过去考试失败经验的影响
    高三的学生大多数都有过考试失败的经验，在高考前期，偶然的考试失败会重新唤起他们过去的考试失败经验，引发焦虑情绪，如果经历多次考试失败，则容易把失败的结果归结为自己不聪明、能力差、就会对自己的学业、对自己的高考失去信心，因而面临考试就会过度的紧张和焦虑。