2023高考前一天晚上失眠怎么办 如何缓解

    2023高考前一天晚上失眠怎么办？考生需要先了解失眠的原因，在通过听音乐、与他人交流等方式来让自己变得困倦。下面整理了一些帮助睡眠的方法，供各位考生及家长参考。
    
    2023高考失眠怎么办
    了解失眠原因
    首先，我们需要认识到失眠的原因。我们是因为担心考试失败吗？还是担心考不上理想的大学？或者是对未来的不确定感？只有了解失眠的原因，才能更有针对性地应对和解决它。
    呼吸助睡法。
    深呼吸不仅是一种很有效的高考减压方法，它对高考前一天晚上促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数，同时伴随做深呼吸，一般36次左右即可。
    听纯音乐。
    现在我们每个人都有手机，除了练习英语听力，还可以在里面存一些自己喜欢的歌，一些助眠的音乐，陪伴你度过那些个悠然而又紧张的午后。当你心情不好的时候，听一听自己喜欢的纯音乐，还有一些励志歌曲，有时候颓废的心情，慢慢地就随着音乐，变得斗志昂扬！
    与他人交流
    与他人交流可以让我们更好地理解自己的感受，并得到一些支持和鼓励。我们可以选择与家人、朋友或老师交流，向他们倾诉自己的困惑和高考焦虑。
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    高考前一天失眠的常见原因
    1、长期的焦虑积累的结果。
    长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，高考前一天失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。
    2、紧张情绪而导致的。
    之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了。有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了高考前一天却显得特别烦躁不安，躺在床上翻来覆去，总是难以入眠。
    3、作息时间的突然更改。
    原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。到了高考前一天晚上，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。
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