2023考试必过早餐 高考绝佳早餐是什么


    高考早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量,因为早餐的质量直接影响考试发挥。据其分析,高考饮食中早餐吃不好,考生容易在高度紧张的情况下在短时间内产生饥饿感,从而分散注意力。早餐的组合搭配中碳水化合物和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,它们可使血糖比较稳定。
    2023考试必过早餐 高考绝佳早餐是什么
    2023高考吃什么早餐必过
    高考早餐1:主食胡萝卜香菇瘦肉包子营养丰富,配上南瓜坚果羹,南瓜养胃含膳食纤维丰富,也有助于消化,还有坚果可补充大脑所需营养素,加上煎鸡蛋和酸奶是蛋白质的主要来源,有利于大脑的思维活跃,饭后吃一块橙子补充维生素,也同时促进消化。
    高考早餐2:主食蛋糕,蛋糕中鸡蛋的营养很丰富,配上坚果杂粮粥也很清淡,粥中加入核桃,花生,黑米,红豆,糯米等,晚上可以电饭锅提前煮好。配上紫菜鸡蛋汤补充维生素,配上小泡菜,下粥也开胃。最后加上酸奶或者纯牛奶也很营养。
    特别说明:以上2023考试必过早餐,仅供参考,不具有实际指导意义,想要查看全部内容请上查看,还可以模拟填报。
    2023高考一天的绝佳食谱
    1.高考早餐要吃得质量足够高,保证上午三个小时充足精力。
    早餐宜有两种蛋白质食物,配合主食,最好能有点蔬菜。蛋白质食物可以是牛奶+鸡蛋,鸡蛋+豆腐脑,酱牛肉+酸奶,或者两个鸡蛋,等等。蛋白质充足可以延缓午前出现饥饿感。
    如果早餐情绪紧张,或睡眠不足,吃不下太多,可以带瓶酸奶在高考路上,进考场之前喝。低血糖严重影响大脑思维能力,早餐必须保证交卷之前的血糖稳定。
    2.高考午餐要控制精白主食,避免下午昏昏欲睡。
    上午高考精神疲劳,最好在午餐之前休息半个小时。戴上眼罩和耳塞休息最好。然后吃午餐,要比午餐后带着满满的食物午休效果好得多。
    平日运动比较少、胃肠比较弱的人,午餐不要吃过多的精白主食,血糖高升容易导致餐后昏昏欲睡,影响大脑工作效率。可以饭前先吃些蔬菜,再一口菜、一口鱼/肉/蛋、一口主食这么吃,吃到饱就停下来。
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