2022高考考前减压的方法 怎样减压

    858呼吸法，用于拿到试卷前的消除过于紧张。吸气8秒，屏住气5秒，呼出8秒，可以练习3-5次。焦虑坐不住，可以选择把脑子里的所谓乱七八糟的写出来，不管你写了什么，一直到不想写了，写完，撕碎，扔掉!这时去洗把脸，重新满血复活开始战斗!
    
    高考考前怎样减压
    缓解方法一：找人倾诉
    心理学表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。
    缓解方法二：把压力写出来
    用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以写写日记，记录自己每天会遇到哪些压力，自己的感受如何，是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信，把内心的感受全都记录下来，但要注意自己写的东西可能是发泄性的，所以最好不要保留，可以在事后销毁，以避免其消极的作用。
    缓解方法三：亲近大自然
    人类是在大自然中生存发展的，大自然会让人感到亲切。如果考生条件允许的话，可以去徒步旅游、爬山，真正回归到大自然中;如果条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等。出去时最好带上家人和朋友，一边欣赏美景，一边聊聊心事，也许会收到意想不到的减压效果。
    缓解方法四：分散注意力
    产生压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力可能集中在压力本身上，所以需要分散注意力。心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些文体活动等，甚至是看电视等，都可以减轻压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。
    其他减压的方法
    1、来块黑巧克力缓解压力
    透着香气,营养丰富,入口甘甜,黑巧克力带来至高的愉悦感是其他食物是无可匹敌的。每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受,还有降低血压,增加血流量,提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。
    2、美甲可以缓解压力
    你的双手就像是忙碌的蜜蜂。它们在键盘上飞舞,挥舞锤子和钉子,喂饱孩子,拥抱爱人,洗洗刷刷,清洁牙齿等等。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧。像按摩一样,美甲需要与另外一个人有身体接触,这不仅会让你感觉奢华,甚至可以让你提高自尊。现在它也成了减压良药。
    3、观看喜剧影片可以缓解压力
    去吧,大声地笑起来——这是绝对有益的事情。研究显示,发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力,增强免疫力,增加血流量,稳定血压。轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降,增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如,观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。
    4、放松法可以缓解压力
    选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。