考试紧张怎么办怎么保持心态 2023高考缓解压力的技巧

    正确认识和估计自己的能力和水平，按实际水平后可能达到的水平制定目标。高考目标过低，会不求进取，使考试失去督促作用。目标过高，会增加心理压力，使高考反馈令人失望。
    
    2023高考紧张怎么办
    1.学会沟通和交流，在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把高考紧张的情绪表达出来，最后有效的宣泄出去，这些方法能够让自己很快变得安静。
    2.做运动。在高考前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。
    3.精神胜利法。心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，高考考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
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    2023高考前压力太大怎么办
    1、高考前腹式呼吸法
    通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。吸气和吐气的时长之比最好控制在1:2，我们可以想象在吸气的时候自己是在闻花香，吸进的是新鲜的空气、满满的能量，吐气的时候是在吹气球，吐出的是浊气、紧张感。
    2、高考前渐进式放松法
    在安静、舒适的环境中，拉伸手臂肌肉，适度用力，绷紧，让自己能够感觉到肌肉的紧张状态，持续5秒，然后放松至自然状态。同样，我们可以这样去作用手、手臂、面部、颈部、肩、胸腹、腿部，直到我们整个身体都放松下来。
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