2023高考来临如何调节心理状态 有什么方法


    高考前,考生应调整认知,学会接纳就能缓解。当意识到自己焦虑时,考生会觉得害怕紧张,千方百计想让自己不焦虑。可是越控制越焦虑,越焦虑就越紧张,最后陷入一种恶性循环,导致情绪全面崩溃。下面整理高考心理调节的方法,供各位考生参考。
    2023高考来临如何调节心理状态 有什么方法
    2023高考临考心理调整方法
    一、适量的运动:运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了高考焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
    二、积极的自我暗示:怎么消除焦虑的心情?当自己有高考焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等,积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
    三、情感宣泄:情感宣泄是缓解高考压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
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    怎么疏导高考前的紧张情绪
    1、散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的高考情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
    2、听音乐,跳跳舞:放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你缓解高考压力就好。
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