2023高考来临如何调整身心状态 有什么方法


    高考前感觉压力大是一种很正常的现象。这个时候人的工作和学习效率最高,容易表现出更好的绩效。因此,建议同学们在心底里给自己定有一个具体且适度的升学目标,这个目标不是老师或家长布置给你的,而是你定给自己的,努力实现这个目标的过程,会帮助你考出更好的成绩。
    2023高考来临如何调整身心状态 有什么方法
    2023高考前怎么调整心态
    1.高考前转移注意法减轻压力体验
    压力感知是大脑的主观感受。当压力变成一种焦虑体验时,建议通过转移注意的方法来减轻不良体验。焦虑的反义词是具体、是活在当下。建议同学们让自己投入到具体的学习和生活中,规划好每一天的复习和休息,让自己总是有事情做,避免长时间陷入空想。
    当你在努力做事情的时候,你的内心是充实的,自信心就得到增强,也就缓解了情绪压力。高考备考的最后阶段还要保证充分的饮食、睡眠和运动。要该吃吃,该喝喝,该睡睡,适度运动。
    2.高考前积极的心理暗示给自己打气
    积极的心理暗示是一种自证预言的一种典型表现,它能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关,甚至帮助我们在关键性考试中超常发挥。简单来说,就是你认为自己行,你就一定行。
    同学们试着可以对着镜子里的自己,说没有问题,能搞定,有把握;而不要说自己不行,搞不定,学不会。每天多做几次类似的练习,给自己加油打气鼓励。这里,建议家长也为孩子们做好表率,用自身处变不惊的行动给同学们提供角色榜样。当同学们看到家长在大考前的镇定自若,高考也会有更好的心理状态。
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    2023临近高考心理压力大怎么办
    1.饮食调理
    高考前可以在保证营养的前提下可以选择自己喜欢的食物,喜为“心”所属的情志类型,养心则可养神,但是注意寒凉、油腻、辛辣饮食应适量摄入,过食可能出现身体不适,也可能影响情绪调节。高考前可以选择一些对心情有调节作用的食物,如百合、莲子、佛手、合欢花、玫瑰、开心果、酸枣仁等或者中药代茶饮。
    2.生活调摄
    高考前如果正在居家学习,注意“起居有节”,上床和起床的时间要规律,如果晚上休息不是很好,中午可短暂午休半小时左右。当心慌、紧张、出汗等情况出现时,可以尝试点按内关穴,也可以尝试气功吐纳放松的方式,简单的从深呼吸(腹式呼吸)开始,在入睡前、很难开始学习前都是很好的时机,只是缓缓吸气(腹部鼓起)再慢慢呼出(小腹贴向脊柱),把精神集中到这一件事上,短暂与此刻其他的不适、情绪、思绪脱离,1分钟到10几分钟均可。
    此外,高考前学习之余给自己一些运动的时间,散步、跳绳、跑步皆可。运动对于帮助身体正气运转、恢复动态平衡很有帮助,还可以在网络搜索对调整情绪有帮助的八段锦,实现“缓节柔筋而心和调”。
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