2022高考前两天饮食原则 考前应该怎么吃饭

    高考前两天饮食原则首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。
    
    2022高考前两天饮食原则
    1、首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。
    2、其次午餐要讲究营养，午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。
    3、晚餐吃八分饱，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。
    4、最后是新鲜水果来点加餐，三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。
    高考前两天食谱参考
    早餐
    1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁
    2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋
    3、全麦面包+豆浆+几片苹果
    午餐
    1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤
    2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹
    3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤
    晚餐
    1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝
    2、肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐
    3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆